Otak merupakan bagian terpenting dalam tubuh kita. Seiring
berjalannya waktu kemampuan otak kita dapat berkurang. Cara kita hidup, apa
yang kita makan dan apa yang kita minum berpengaruh pada kemampuan otak.
Menjaga tubuh tetap sehat juga merupakan bagian dari menjaga
kemampuan otak. Tubuh yang sehat akan berdampak pada tajamnya ingatan kita.
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga ketajaman ingatan :
1. Kelola Stress Anda
Stress merupakan salah satu penyebab menurunnya ingatan
kita. Stress dapat menggangu kemampuan kita untuk fokus dalam mengerjakan suatu
hal. Ketidakfokusan itulah yang membuat kita tidak bisa mengingat dengan baik.
Bila kita tidak memiliki strategi di tempat untuk kelola
stress, maka melindungi ketajaman ingatan adalah satu-satunya cara yang Anda
butuhkan. Anda bisa melakuakan yoga, meditasi atau bernafas dalam, itu bisa
membantu untuk mengurangi stress dan menjaga ketajaman otak.
2. Tidur Nyenyak
Orang-orang yang kurang nyenyak tidurnya cenderung memiliki
ingatan yang kurang baik. Alasan paling banyak orang-orang kekurangan tidur
atau kurang nyenyak dalam tidur adalah insomnia. Insomnia bisa disebabkan
beberapa hal dan stress bisa menjadi salah satu penyebab seseorang terkena
insomnia.
Tidak sedikit oran yang mengonsumsi obat-obatan untuk
mengatasi insomnia, namun sayangnya obat-obatan yang dikonsumsi bisa merusak
memori dan fungsi otak. Kalian bisa mencoba meditasi sebelum hendak tidur,
sejauh yang saya rasakan,meditasi membantu saya untuk tidur lebih nyenyak. Saya
berharap cara ini juga bisa membantu Anda yang terkena insomnia.
3. Berhenti Merokok
Jika Anda masih merokok sebaiknya Anda berhenti sekarang
juga. Memang mudah untuk diucapkan namun saya tahu itu cukup sulit buat kalian
untuk berhenti sekaligus. Perlu di ingat, merokok itu berbahaya bagi kesehatan;
banyak penyakit yang bisa ditimbulkan dan merokok juga dapat menurunkan
ketajaman ingatan seseorang.
Seseorang yang konsumsi rokok sebanyak 2 bungkus per hari di
usia setengah baya memiliki resiko lebih besar terkena dementia (sindrom yang
berkaitan dengan penurunan dari kemampuan kognitif). Saya sarankan untuk
memulai program berhenti merokok dari sekarang untuk Anda yang masih merokok.
4. Berhenti Konsumsi Alkohol
Terlalu banyak meminum alkohol dapat berdampak pada resiko
kehilangan memory (ingatan) dan demensia. Seperti yang sering kita lihat,
mereka yang konsumsi alkohol tidak bisa mengendalikan dirinya. Mereka bergerak
tanpa kendali. Perlu diketahui, minuman alkohol itu bukan hanya dapat merusak
otak namun juga dapat merusak tubuh Anda secara keseluruhan.
Mungkin pernah salah satu dari Anda yang suka minum alkohol
menganggap dengan minum alkohol maka akan hilang semua masalah kita. Benar, itu
tidak salah, masalahnya hilang beserta kesadaran kalian dan ketika kalian
sadar, kalian baru sadar kalau masalah semakin menjadi rumit karena kalian
telah kehilangan waktu yang harusnya kalian gunakan untuk menyelesaikan
masalah.
Jadi jangan pernah coba-coba sentuh atau minum minuman
beralkohol karena itu sama saja dengan kalian mengurangi umur kalian dengan
merusak organ-organ tubuh kalian.
5. Lindungi Otak Anda dari Cedera
Benturan kepala menjadi salah satu penyebab paling tinggi
hilangnya ingatan dan demensia. Sebaiknya kita mencegah kejadian ini dengan
selalu melindungi kepala kita ketika hendak bepergian dengan kendaraan.
Misalnya mengenakan helm ketika mengendarai motor dan sepeda dan mengenakan
sabuk pengaman bila Anda hendak pergi menggunakan mobil.
Sabuk pengaman dapat mengurangi dampak benturan kepala
karena bisa menahan tubuh agar kepala tidak menyentuh bagian depan kaca mobil.
Setelah mengetahui cara menjaga ingatan tetap tajam,
berikutnya mari kita coba tingkatkan ketajaman ingatan kita dengan beberapa hal
berikut ini :
Dukutip dari laman mayoclinic.org berikut beberapa cara yang
bisa Anda lakukan untuk meningkatkan ketajaman otak :
Cara Meningkatkan Daya Ingatan
1. Lakukan Aktivitas Mental
Sama seperti aktivitas fisik yang dapat membantu menjaga
ketajaman otak, melakukan beberapa aktifitas yang dapat merangsang mental juga
dapat menjaga dan meningkatkan ketajaman otak. Aktivitas seperti mengisi
teka-teki silang, membaca bagian koran yang biasa dilewati dan mengambil jalan
alternatif lain yang tidak biasa dilalui serta belajar musik instrumental juga
mampu merangsang mental untuk meningkatkan ketajaman otak.
2. Bersosialisasi
Interaksi sosial dapat membantu mengurangi stress dan
depresi. Kedua hal itu yang dapat menyebabkan turunnya daya ingat. Melakukan
interaksi sosial secara rutin mampu meningkatkan ketajaman otak.
3. Mengorganisir
Menuliskan kegiatan seperti membuat daftar kegiatan dapat
membantu meningkatkan ketajaman otak.
4. Tidur Nyenyak
Tidur berperan penting dalam mengkonsolidasikan
ingatan-ingatan Anda,sehingga Anda dapat mengingat kembali. Orang dewasa
membutuhkan 7-8 jam untuk tidur.
5. Makan Makanan Sehat
Makan makanan sehat mungkin dapat membantu menjaga kesehatan
otak. Konsumsi buah-buahan,gandum utuh dan sayuran. Pilih juga sumber protein
yang rendah lemak seperti ikan dan daging unggas tanpa kulit. Kekurangan minum
air putih juga dapat berdampak kepada turunnya daya ingat.
6. Rutin Berolahraga
Melakukan aktifitas fisik seperti olahraga dapat meningktkan
aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Ini mungkin dapat membantu
menjaga ketajaman otak Anda. Untuk orang dewasa, Department of Health and Human
Services merekomendasikan setidaknya 150 menit per pekan untuk aktivitas aerobik
atau 75 menit untuk melakukan aktivitas aerobik yang kuat seperti jogging.
Sebaiknya dipecah ke beberapa hari dalam satu pekan, tidak dilakukan dalam satu
hari.
Apa yang kita makan juga dapat mempengaruhi daya ingat kita.
Berikut beberapa jenis makanan yang baik bagi otak, khususnya dapat
meningkatkan daya ingat.
4 Jenis Makanan yang Dapat
Meningkatkan Daya Ingat
Sayuran
Konsumsi sayuran memang dianjurkan untuk menjaga kesehatan
tubuh. Kandungan antioksidan dan serat yang terdapat pada sayuran baik untuk
tubuh kita. Tidak hanya itu, rutin konsumsi sayuran terutama sayuran yang
berdaun hijau gelap dapat meningkatkan kemampuan otak dalam mengingat. Makanan
berdaun hijau gelap seperti brokoli dan bayam.
Berry dan Cherry
Buah-buahan yang termasuk kedalam berry seperti blackberry
dan blueberry merupakan sumber baik dari senyawa anthocyanin dan flavonoid.
Cherry juga mengandung kedua senyawa tersebut. Kedua senyawa tersebut terbukti
dapat meningkatkan fungsi otak.
Omega 3
Bukan hal asing lagi bila kita berkata tentang meningkatkan
fungsi otak pasti selalu dikaitkan dengan asam lemak omega 3 dan asam
docosahexaenoic (DHA). Menurut Andrea Giancoli, RD (Ahli Diet) mengatakan
"DHA adalah asam lemak terbanyak yang ada pada otak. Masuk akal bila kita
memiliki lebih tinggi DHA dalam darah, maka otak akan bekerja lebih
efisien."
Ganggang,seafood dan ikan berlemak-seperti
salmon,sarden,tuna sirip biru dan ikan haring- merupakan sumber terbaik dari
asam lemak omega 3.
Kenari
Selain baik bagi kesehatan jantung, kenari juga baik bagi
kesehatan otak. Meskipun tidak ada jaminan daya ingat Anda akan meningkat
setelah konsumsi kenari namun hal yang pasti kenari sanagat baik untuk
kesehatan jantung dan tubuh.
Cukup sekian informasi mengenai Cara menjaga ingtan tetap
tajam, cara meningkatkan daya ingat dan makan yang baik bagi fungsi otak.
Semoga bisa bermanfaat. Boleh di share kok. Terima kasih.
Referensi :
Harvard.edu
mayoclinic.org
eatright.org
Comments
Post a Comment